Posted in
Anda siap?
Tetapkan satu hari yang tenang dan tepat menurut Anda, serta ubah lingkungan Anda. Hilangkan semua jenis rokok dan asbak di rumah, mobil, dan tempat kerja. Jangan biarkan orang merokok di rumah Anda. Evaluasi usaha terakhir Anda untuk berhenti merokok. Apa yang berhasil dan apa yang tidak. Sekali Anda berhenti, jangan merokok lagi, sekalipun hanya satu hisapan.
Pilihlah cara untuk berhenti.
Berhenti sama sekali. Terus merokok seperti biasa sampai satu hari sebelum tanggal berhenti, dan pada tanggal tersebut berhentilah sama sekali.
Berhenti sedikit demi sedikit. Kurangi jumlah rokok yang diisap setiap hari, sampai tidak ada lagi yang diisap pada tanggal berhenti merokok. Jangan lebih dari satu minggu untuk cara ini karena kemungkinan berhasil akan lebih kecil.
Program melepaskan kebiasaan merokok: Bergabung dengan kelompok atau organisasi yang bisa membantu Anda dengan diskusi, video, konseling dan role-play. Cara apapun yang dipilih, teguhkan semangat untuk selalu berusaha berhenti merokok.
Cari dukungan
Anda akan lebih berhasil jika ada yang membantu. Anda bosa memperoleh dukungan dengan berbagai cara. Beritahu keluarga, teman atau rekan kerja bahwa Anda sedang berusaha berhenti merokok. Minta mreka mendukung dengan tidak merokok atau menaruh rokok di sekitar Anda. Mintalah nasihat atau petunjuk dari salah satu penasihat kesehatan.
Mempelajari keahlian dan kebiasaan baru
Coba alihkan perhatian dari keinginan untuk merokok. Mengobrol, jalan-jalan, sibukkan diri dengan aktivitas. Ketika pertama kali berhenti merokok, ubah hal-hal ruitn. Ganti jakur atau rute menuju tempat kerja. Minum teh atau susu sebagai ganti kopi. Banyak minum air putih atau sari buah. Sarapan pagi pada tempat berbeda. Lakukan sesuatu untuk mengurangi stres, seperti olahraga atau membaca buku. Rencanakan sesuatu yang menyenangkan untuk dilakukan setiap hari.
Dapatkan obat yang tepat dan patuhi penggunaannya
Konsultasikan dengan doktor atau ahli kaunseling tentang ubat yang paling sesuai. Beberapa jenis ubat itu antara lain Bupropion SR (harus dengan resep dokter), Nicotinegum, Nicotine inhaler (resep dokter), Nicotine nasal spray (resep dokter), Nicotine patch. Jangan lupa minta dokter menjelaskan cara penggunaan obat tersebut. Semua obat ini meningkatkan kemungkinan berhasil berhenti merokok selamanya.
Siapa saja yang ingin berhenti merokok dapat memanfaatkan obat ini. Namun, bagi wanita hamil, ingin hamil, tengah menyusui, remaja usia di bawah 18 tahun, merokok kurang dari 10 batang sehari, atau tengah menjalani pengobatan, sebaiknya berkonsultasi ke dokter sebelum menggunakan obat ini.
Bersiap untuk kemungkinan ketagihan lagi atau situasi buruk
Kebanyakan gejala ketagihan lagi terjadi di masa 3 bulan pertama sejak berhenti merokok. Jangan ikuti keinginan tersebut. Ingat, kebanyakan orang yang ingin berhenti merokok mengalami masa sulit seperti itu dan terjadi berulang-ulang sebelum akhirnya mereka benar-benar berhasil hidup tanpa rokok.
Situasi sulit yang perlu diwaspadai
Hindari minuman beralkohol, sebab ini menyebabkan Anda sulit menghentikan kebiasaan merokok.
Perokok lain. Kalau mereka berkeliaran di sekeliling Anda, dapat memancing keinginan Anda untuk merokok kembali.
Bertambah gemuk. Banyak orang menjadi gemuk setelah berhenti merokok. Umumnya pertambahan berat badan itu kurang dari 5 kilogram. Asuplah makanan sehat dan tetap aktif. Jangan biarkan menjadi gemuk mengalihkan perhatian Anda dari tujuan utama, yakni berhenti merokok.
Pikiran kacau atau depresi. Banyak cara untuk menghilangkan pikiran kacau dan depresi selain merokok.
Bagaimana jika gagal
Ya, memang sering terjadi. Beberapa perokok gagal dan menjadi perokok berat kembali. Namun, usaha itu tidak percuma. Ini hanya kemunduran sementara. Ingat, bila telah memutuskan berhenti merokok, setidaknya Anda telah memenangi setengah dari perjuangan melawan rokok.
#sumber- istimewa2u.blogspot.com
